Dukanova dieta - recepty 1.díl.

Dneska vám sem přidávám pár receptů, můžete si všimnout že se nijak moc nemusíte omezovat stačí jen nahradit některé suroviny, určitě najdete nějaké recepty i na internetu.Jinak receptů je hodně já doporučuju experimentovat :).Článek kde a co nakupovat bude brzo :) 

Toustový chleba na slano :

• 1 vejce
• špetka pr.do pečiva
• koření (čenek,bazalka,chili,sůl...)
• 3 lžíce ovesných otrub
• 1/2 bíleho jogurtu (150g)

- všechno smícháme a dáme do rozehřátého toustovače / waflovače. A počkáme cca 10-15min. Pak přendáme na ubrousek a necháme vychladnout

 Toustový chleba na sladko : 

• 1 vejce
• špetka pr.do pečiva
• kakao, stevie a skořice dle chuti / můžete použít i perníkové koření
• 3 lžíce ovesných otrub
• 1/2 bíleho jogurtu (150g)
• lžička Dia marmelády 

 - všechno smícháme a dáme do rozehřátého toustovače / waflovače. A počkáme cca 10-15min. Pak přendáme na ubrousek a necháme vychladnout

Palačinky :

• 2 vejce
• 2 lžíce otrub / nemusíme dávat
• stévie
• špetka soli
• 300 - 400ml mléka
• 2 lžíce škrobu (kukuřičného) / můžeme použít pudinkový prášek
• Dia marmeládu, tvaroh, jogurt, skořici, kakao... vše podle chuti na sladkou variantu
• Maso, zeleninu, tvaroh, tvarůžky, tunák, vejce ... podle chuti na slanou variantu

- z vajec, mléka, skrobu, otrub, soli a trošky stevie umícháme hladké těsto, které necháme 5min.odpočinout a pak smažíme na pánvi (doporučuju nepřilnavý povrch, nebo odměřit lžíci oleje a tím potírat pánev).. Plníte podle chuti a fáze v které zrovna jste
- já mívám cca 7 tenkých palačinek

Kuře na zelí :

• kuře
• sůl
• česnek, cibule, kmín
• zelí ve sladkokyselém nálevu na 1kg kuřete 2sklenice
• kukuřičný škrob
• můžete použít šunku

- do pekáče vysypete okapané zelí, nakrájenou cibuli na kolečka, a česnek na tenké plátky.Můžete poklast plátky šunky .Na zelí položíte kuře a okmínujete - můžete dosolit.Pečte v troubě podle velikosti kuřete (u mě je to cca 1,5hod.) a pak kuře dejte stranou, do zelí v pekáčku vmíchejte trošku škrobu na zahuštění a dejte na chvilku do trouby (cca 5-7min.).Zelí můžete mít jako přílohu k masu nebo klidně si to dejte dohromady s toustovým chlebem.

Pomazánka z tunáka :

• 1 cibule nadrobno nakrájená
• 1 vejce na tvrdo
• 1 lžíce jogurtu
•  1/2 tvarohu
• sůl,pepř
• 1 konzerva tunáka ve vlastní štávě
• hořčice

- všechno smícháte a je hotovo :)

Pomazánka z tvarůžků : 

• 1/2 tvarohu
• 1 balení tvarůžků
• 1 cibule
• sůl, pepř, chili
• hořčice
• 1 vejce - nemusí být

- všechno smícháte a je hotovo :)

Pomazánka vajíčková :

• 1/2 jogurtu
• 100g šunka
• 2 vejce uvařené na tvrdo
• cibule
• koření - sůl, pepř, pažitka
• lžíce hořčice

 - všechno smícháte a dáte na chvilku do ledničky třeba jen pul hodiny aby se uležela a pak s chutí do toho 

Pizza :

• 3 lžíce ovsených otrúb
• 1 vejce
• 2 lžíce jogurtu
• 2 lžíce rajčatového pyré
• špetka soli

- všechno smícháme a dáme na plech (použijte papír na pečení potřený olejem), na 200°C pečte 10min.
na upečené těsto dáme rajčatové pyré, šunku, žampiony (co máte rádi a můžete při dietě) a nízkotučný sýr.Dáte dopéct ještě na 15minut.